Nasze skuteczne propozycje na odchudzanie: twister - teraz tylko 34zł. Wykręć zgrabną figurę!

10 zasad zdrowego odżywiania


Aktualności | 31 10 2009

Poniżej przedstawione zostały ogólnie przyjęte zasady zdrowego odżywiania wpajane i stosowane od wielu pokoleń, mający decydujący wpływ na nasze zdrowie. W świetle nieustannego przepływu wiedzy, informacji, odkryć i badań naukowych oraz  ogromnego wpływu przemysłu na jakość oferowanych produktów spożywczych poniższe zasady zdrowego odżywiania mogą uchodzić za przestarzałe. Warto jednak się z nimi zapoznać aby móc sobie samemu wyrobić własną opinię na temat zdrowego odżywiania.

1. Dużo napojów

Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów. Najlepiej nadają się: woda mineralna, herbaty ziołowe i niesłodzone soki owocowe.

2. Zredukowanie ilości spożywanych tłuszczy

Zaleca się zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy. Dziennie nie powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane jest spożywanie nisko tłuszczowych produktów, takich jak n. p. chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce.

3. Zredukowanie ilości spożywanych mięs

Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka.

4. Dużo warzyw i owoców

Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne. Przyrządzaj smoothie - posiłek idealny z warzyw i owoców, czytaj więcej.

5. Spożywanie ryby raz w tygodniu

Regularne spożywanie ryb jest szczególnie zalecane ze względu na zawarte w nich wysokowartościowe białka, wielokrotnie nienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3) oraz witaminy D oraz B12. Poza tym ryby morskie zawierają cenny dla zdrowia jod. KUP OMEGA-3

6. Regularne spożywanie produktów pełno zbożowych

Produkty z mąki pszennej czy oczyszczony ryż, zastąpić produktami z pełnego ziarna jak n. p. gryka, proso czy orkisz.

7. Unikać soli

Sól wiąże niepotrzebnie wodę w organizmie, dlatego zaleca się przyprawianie ziołami.

8. Zdrowe tłuszcze / oleje

Zaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe n.p. oliwa z oliwek, dowiedź się więcej o właściwościach oliwy z oliwek, czytaj więcej.

9. Oszczędnie z alkoholem

Alkohol powinien być spożywany przy specjalnych okazjach w umiarkowanych ilościach. Czerwone wino, któremu przypisuje się pozytywny wpływ na układ krwionośny, powinno również być spożywane z umiarem.

10. Rozkoszowanie się smakiem

Ważna zasadą jest czerpanie przyjemności z jedzenia bądź jego przyrządzania. Osoby przestrzegające zasad zdrowego odżywiania mogą pozwolić sobie od czasu do czasu na chwile zapomnienia, jednak to zdrowe posiłki smakują najlepiej.
Wygraj 1000zł na zakupy w H&M! Skompletuj garderobę z jesiennej kolekcji. Kliknij aby wygrać!

Odczuwasz niedobór witamin polecamy Full Spectrum, komplet najważniejszych witamin.

VN:F [1.9.22_1171]
Na ile gwiazdek oceniasz ten artykuł?
Rating: 7.9/10 (349 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +35 (from 77 votes)
10 zasad zdrowego odżywiania, 7.9 out of 10 based on 349 ratings

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ O:

Tagi: , , , , , , ,

56 komentarzy

  1. iza says:

    ryby tylko tluste bo tam jest omega3 inaczej bedziemy chudymi glupkami

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 6.4/10 (35 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -3 (from 29 votes)
    • ja says:

      wiesz chyba omg3 a tobie i tak nie pomoże

      VA:F [1.9.22_1171]
      Oceń komentarz
      Rating: 7.3/10 (27 votes cast)
      VA:F [1.9.22_1171]
      Rating: +15 (from 27 votes)
  2. ga says:

    sól jest bardzo nie zdrowa!!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 5.4/10 (20 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -10 (from 20 votes)
    • Ola says:

      Jak mam ochotę to potrafię zjeść łyżeczkę soli dziennie :3

      VA:F [1.9.22_1171]
      Oceń komentarz
      Rating: 3.1/10 (9 votes cast)
      VA:F [1.9.22_1171]
      Rating: -6 (from 8 votes)
  3. ktoś says:

    dużo tego …

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 4.3/10 (17 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -6 (from 18 votes)
  4. nie ukrywajmy dla zdrowia trzeba się trochę poświęcić, ale to procentuje na przyszłość.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 6.7/10 (18 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -7 (from 19 votes)
  5. aga says:

    sól jest zdrowa z umiarem… zastosuje te zasady w moim codziennym życiu , zobaczymy jak wyjdzie.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 7.1/10 (18 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +4 (from 16 votes)
  6. Martusia says:

    Min. 30 min sportu—> to tez wazne w zdrowej diecie:))

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 6.3/10 (19 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +6 (from 16 votes)
  7. Piotr says:

    tylko nieprzesadzac z jablkami

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 4.9/10 (16 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -6 (from 14 votes)
  8. jakub says:

    ja to stosuje

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 3.5/10 (12 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -6 (from 12 votes)
  9. jakub says:

    i sie nie przejadać bo już nie będzie zdrowo

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 4.2/10 (10 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +3 (from 13 votes)
  10. Martusia1033 says:

    Bardzo przydatne dziekuje ;)

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 6.4/10 (10 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +2 (from 12 votes)
  11. on123 says:

    Dzięki za prace domową. xD

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 8.5/10 (13 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +6 (from 12 votes)
  12. ekhym_ says:

    wiele z tego jest prawdą. odnośnie soli, od kilku dni nie używam jej w ogóle, zdecydowanie lepiej smakują potrawy.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 8.7/10 (7 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +3 (from 11 votes)
  13. żanna says:

    spróbuje zobaczę co da się zrobic jak na razie chwytam sie wszystkiego bo za miesiąc ślub mamy to trzeba dobrze wyglądac

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 6.6/10 (9 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +4 (from 12 votes)
  14. nie ważne says:

    no nie bardzo mi to pomogło ale może być

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 7.5/10 (8 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 9 votes)
  15. alka45 says:

    Niby tylko 10 zasad a niektórzy i tak mają z tym problem. Sama staram się zdrowo odżywiać. A zaczęłam od otrąb, kiedy przez przypadek na opakowaniu przeczytałam, że powodują uczucie sytości, zapobiegają zaparciom, obniżają indeks glikemiczny i spowalniają wchłanianie cukrów. Nie wyobrażam sobie zdrowego odżywiania bez otrąb.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 4.7/10 (7 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -2 (from 10 votes)
  16. agata says:

    Stosowałam się do tych zaleceń ściśle przez ponad miesiąc stosując dietę wysokobiałkową ze zredukowaną ilością spożywanych węglowodanów i tłuszczów. Schudłam jakieś 6kg. To było przed wakacjami. Kończąc dietę powoli wprowadzałam do jadłospisu produkty “zakazane”, jak chleb, masło, mięsa inne niż drób, itd. Obecnie jem “normalnie” ale trzymam się 4-5 niewielkich posiłków dziennie, pije sporo płynów i nadal ćwiczę (niestety znacznie mniej intensywnie niż wtedy głównie przez pogodę, bo w wakacje dużo biegałam). Moja waga stoi w miejscu! Ani nie schudłam ani, co ważniejsze, nie przytyłam. Więc mogę szczerze stwierdzić, że WARTO trzymać się zasad zdrowego żywienia. Powodzenia :)

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 7.4/10 (8 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +2 (from 12 votes)
  17. Joaśka says:

    W kwestii postów – otręby to też, zależy dla kogo. Mi na przykład nie służą. Jasne, że uczucie sytości jest, ale w pozostałych sprawach efekt daje odrwotny :/ Taki organizm…
    W kwestii tego, co napisano – w punckie 2. – większośc dietetyków nie zgodzi się, że ryż, ziemniaki, czy makaron jest zdrowy. Powinno się ich unikać!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 4.4/10 (5 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 11 votes)
  18. gosia says:

    Gratuluję sukcesu ;) Sama po każdej diecie prędzej czy później wracałam do poprzedniej wagi. Dlatego postanowiłam że tym razem będzie inaczej. Jestem tydzień po diecie. Nawiązując do tego co napisała alka – wprowadziłam otręby do swojej diety po diecie i faktycznie coś w nich jest ;) Nie jestem głodna, spokojnie wytrzymuje do kolejnego posiłku, a poza tym mogę kombinować z nimi różne potrawy ;) Do chleba na razie nie chce wracać, a do słodyczy w ogóle.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 5.3/10 (4 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -2 (from 10 votes)
  19. Carmen says:

    A zna ktoś dietę, która pozwala przytyć? Chętnie wypróbuję.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 3.6/10 (7 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 10 votes)
  20. edi says:

    mi lepiej smakuje z solą wszystko

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 4.4/10 (8 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -2 (from 8 votes)
  21. Sabina says:

    Dla mnie to trochę za trudne :-(

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 6.4/10 (8 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 8 votes)
  22. Fegaar says:

    otręby z solą – najlepsze na pęcherz

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 4.0/10 (6 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -2 (from 6 votes)
  23. felix55555 says:

    dzięki za prace domową

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 7.0/10 (6 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +2 (from 6 votes)
  24. felix55555 says:

    postanowiłem coś z sobą zrobić

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 6.6/10 (7 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 4 votes)
  25. kasia says:

    Trzymam kciuki Felix. Też tak postanowiłam, już coś działam, ale największy problem mam z popołudniową ochotą na słodycze. Robię się nieznośna dla pozostałych członków rodziny. Chrom nie pomaga:(

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 6.5/10 (6 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 5 votes)
  26. nattuc says:

    a ja te zasady zapisuje w zadaniu

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 4.0/10 (3 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 3 votes)
  27. nadusia14 says:

    dziękuję za informacje wzbogacą mój plakat :)

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 9.0/10 (4 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 3 votes)
  28. Janek says:

    Ja dopiero zacząłem pracować i wpitalam smalec.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 7.3/10 (3 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 4 votes)
  29. Oliii says:

    Dzięx za 6-óstkę ;D Zrobiłam to na plakacie i jest dobrze ;>

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 9.3/10 (6 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 4 votes)
  30. yyyykkkkkllllyyyyy says:

    Bardzo interesująca jest ta praca, ale interesuje mnie jedno dużo napojów to tak ale czy nie mogło by być tam jeszcze mleko? Ta praca jest bardzo interesująca ale ten jeden szczegół ci umkną dlatego nie mogę powiedzieć ze jest idealna, choć jest naprawdę dobra.Podziwiam!:)

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 4.0/10 (3 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 3 votes)
  31. nie warzne says:

    bardzo duzo tego ja na zdrowe zywienie

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 7.0/10 (3 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +2 (from 2 votes)
  32. Maniek says:

    Ja już schudlem wazylem 1 miesiac temu 85kg a teraz waze nie cale 70kg:DDD

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 7.0/10 (3 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +2 (from 4 votes)
  33. patrycja says:

    hmmm…bardzo to przydatne i ulatwia zrobienie pracy domowej…dzięki

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 6.2/10 (5 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +2 (from 2 votes)
  34. Omega-3 says:

    Dzieki przydalo sie

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 4.5/10 (4 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +2 (from 2 votes)
  35. wiki says:

    super dzięki za zadanie domowe

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 4.5/10 (4 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +3 (from 3 votes)
  36. Klaudia says:

    ktos to cos napisal ze brakuje mleka.
    nie zgodze sie, mleko i wszystkie jego pochodne produkty nie sa zdrowe, wrecz szkodliwe. wszyscy na podstawie reklam wierzymy ze mleko i sery to samo zdrowie a niestety tak nie jest.
    oto film tłumaczacy wszystko http://www .youtube.com/watch?v=KJkSLqYozfM&feature=related

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 7.3/10 (4 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 4 votes)
  37. qwerty says:

    protest lubie platki z mlekiem a najlepiej jak jest niespodzianka

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 7.0/10 (3 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +3 (from 3 votes)
  38. colaszka says:

    Podobno napoje powinno sie pic PO posilku a nie w trakcie, bo zaburzamy proces trawienia. Staram sie tego stosowac, zawsze po obiedzie pije 1-2 szklanke wody z kranu. Zdrowa dla organizmu i o wiele tansza niz ta z butelek. Zobacze po kilku miesiacach czy picie po posilku faktycznie cos zmienia.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 5.5/10 (2 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 3 votes)
  39. Anonimniegallll says:

    ogólnie jest tak, przede wszystkim jeść mniej, i unikac słodyczy. Ja nie tyje, bo zaczełam jeść takie rzeczy daktyle suszone.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 5.5/10 (2 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +2 (from 2 votes)
  40. Zocha says:

    Ja się zdrowo odżywiam i mam nawet swój ulubiony sklepik ze zdrową żywnością w Krakowie, a raczej na jego obrzeżach. Często moi koledzy przychodzą do mnie na obiad bo zawsze uważałam, że zdrowo musi również być smacznie. Jeszcze nikt nie narzekał (choć w większości przypadków nawet nie sądzę że wiedzieli co jedzą ;P )

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 7.0/10 (3 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +3 (from 3 votes)
  41. EwaC says:

    Zeby zdrowo się odżywiać trzeba zrezygnować przede wszystkim z nadmiaru tłuszczy, słodyczy, soli. Zamiast soli sięgać po zioła i przyprawy które wspomagają trawienie. [...] a przede wszystkim trzeba zapomnieć o żywności wysoko przetworzonej, która w zasadzie jest z reguły produktem chemicznym.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 5.5/10 (2 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  42. KoxiK001 says:

    Najlepiej Chipsy , CoCaCoLa I granie 24/24 w gry :) POLECAM !

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 6.3/10 (3 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +2 (from 2 votes)
  43. Anita says:

    Od 4 m-cy stosuję dietę strukturalną.To jest najlepsza dieta, o jakiej słyszałam. Same najzdrowsze składniki, które dają nie tylko uczucie sytości, ale odżywiają nasz organizm. Czuję się na tej diecie o wiele lepiej, mam siłę i energię, również ćwiczę. Moja sylwetka wygląda coraz lepiej, a ja całkowicie zmieniłam nawyki żywieniowe.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 3.5/10 (2 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  44. Ela says:

    Dziękuje bardzo pomogło mi w pracy domowej ;) :*

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 5.3/10 (4 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  45. oskar says:

    polecam te zasady P.S sól jest nie dobra w dużych ilościach

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 1.0/10 (1 vote cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  46. barabara says:

    sex też jest zdrowy odpreża j pozwala na zrelaksowanie umysłu

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 1.0/10 (1 vote cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  47. Patryk says:

    Bardzo fajne rady. Od zawsze interesuję się dietetyką i od siebie mogę dodać, żebyście nie pili kolorowych napojów, bo jest tam mnóstwo cukru. Niestety także kubusie i większość soków w kartonach również są mocno słodzone. Woda, woda, woda i jeszcze raz woda. To jaką najlepiej pić, można spokojnie znaleźć w intrnecie. Druga sprawa to słodycze….batony, czekolady i ta cała reszta. Wszystko zawiera mnóstwo cukru, który niewykorzystany zamienia się po prostu w tłuszcz.
    Samo wyeliminowanie tych rzeczy da naprawdę fajne rezultaty.
    Pamiętajcie najgorsze są początki.
    Jak zacząłem namawiać dziewczynę do picia tylko wody, wypluła ją i powiedziała, że tego nie da się pić.
    Otóż da. Przy odpowiedniej motywacji i silnej woli nie ma z tym większego problemu.
    Osobna sprawa to ruch. Pływanie, jazda na rowerze, czy nawet długi spacer mają zbawienny wpływ na wygląd. Powodzenia!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 1.0/10 (1 vote cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  48. Marcin says:

    1. – fałsz
    2. – fałsz
    3. – fałsz
    4. – fałsz
    5. – fałsz
    6. – fałsz
    7. – fałsz
    8. – fałsz

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 4.0/10 (3 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -1 (from 1 vote)
  49. Kazimierz says:

    Trzecia zasada zdrowego żywienia – spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Na innym portalu czytam – w racji pokarmowej co najmniej dwa razy dziennie powinno występować chude mięso, drób, ryby albo jaja jako żródłoo pełnowartościowego białka. O co tu chodzi?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 4.0/10 (3 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
  50. Domisioowa says:

    Bardzo mi się przydało. :)

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 3.3/10 (4 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  51. Łukasz says:

    muszę spróbować tych nowych zasad

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  52. magdaa says:

    Uwielbiam jeśc ryby moje dzieci też do tego suróweczka szkoda tylko że DOBRE RYBY W pOLSCE SĄ TAKIE DROGIE

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  53. Jerry says:

    No właśnie a co ma najwięcej magnezu? Bo biegam, i kumple polecili więcej magnezu w diecie…

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  54. Anulkka says:

    W artykule brakuje bardzo ważnego czynnika jakim jest nabiał. Każda dieta powinna byc bogata w wapń inaczej nasze kości staną sie słabe a o nie tez trzeba dbać!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)

Dodaj komentarz

POLITYKA CIASTECZEK

W ramach naszej strony internetowej stosujemy pliki cookies i podobne technologie m.in. w celach statystycznych. Zmiany można wprowadzić w ustawieniach przeglądarki.

Korzystanie z naszej strony internetowej bez zmiany dotychczasowych ustawień dotyczących cookies oznacza, że pliki będą zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów znajdą Państwo tutaj.