10 zasad zdrowego odżywiania
1. Dużo napojów
Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów. Najlepiej nadają się: woda mineralna, herbaty ziołowe i niesłodzone soki owocowe.
2. Zredukowanie ilości spożywanych tłuszczy
Zaleca się zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy. Dziennie nie powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane jest spożywanie nisko tłuszczowych produktów, takich jak n. p. chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce.
3. Zredukowanie ilości spożywanych mięs
Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka.
4. Dużo warzyw i owoców
Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne. Przyrządzaj smoothie - posiłek idealny z warzyw i owoców, czytaj więcej.
5. Spożywanie ryby raz w tygodniu
Regularne spożywanie ryb jest szczególnie zalecane ze względu na zawarte w nich wysokowartościowe białka, wielokrotnie nienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3) oraz witaminy D oraz B12. Poza tym ryby morskie zawierają cenny dla zdrowia jod. KUP OMEGA-3
6. Regularne spożywanie produktów pełno zbożowych
Produkty z białej mąki czy oczyszczony ryż, zastąpić produktami z pełnego ziarna jak n. p. gryka czy proso.
7. Unikać soli
Sól wiąże niepotrzebnie wodę w organizmie, dlatego zaleca się przyprawianie ziołami.
8. Zdrowe tłuszcze / oleje
Zaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe n.p. oliwa z oliwek, dowiedź się więcej o właściwościach oliwy z oliwek, czytaj więcej.
9. Oszczędnie z alkoholem
Alkohol powinien być spożywany przy specjalnych okazjach w umiarkowanych ilościach. Czerwone wino, któremu przypisuje się pozytywny wpływ na układ krwionośny, powinno również być spożywane z umiarem.
10. Rozkoszowanie się smakiem
Ważna zasadą jest czerpanie przyjemności z jedzenia bądź jego przyrządzania. Osoby przestrzegające zasad zdrowego odżywiania mogą pozwolić sobie od czasu do czasu na chwile zapomnienia, jednak to zdrowe posiłki smakują najlepiej.
Odczuwasz niedobór witamin polecamy Full Spectrum, komplet najważniejszych witamin.
Przeczytaj również:
31 komentarzy do “10 zasad zdrowego odżywiania”
Zostaw swój komentarz
 Omega-3 bardzo istotna we właściwym rozwoju układu nerwowego i pracy mięśnia sercowego. |
Już od 81zł za 100 kapsułek
 |
Cholestone wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu. |
Już od 97zł za 90 kapsułek
|
Loading ...
ryby tylko tluste bo tam jest omega3 inaczej bedziemy chudymi glupkami
sól jest bardzo nie zdrowa!!
dużo tego …
nie ukrywajmy dla zdrowia trzeba się trochę poświęcić, ale to procentuje na przyszłość.
sól jest zdrowa z umiarem… zastosuje te zasady w moim codziennym życiu , zobaczymy jak wyjdzie.
Min. 30 min sportu—> to tez wazne w zdrowej diecie:))
tylko nieprzesadzac z jablkami
ja to stosuje
i sie nie przejadać bo już nie będzie zdrowo
Bardzo przydatne dziekuje
Dzięki za prace domową. xD
wiele z tego jest prawdą. odnośnie soli, od kilku dni nie używam jej w ogóle, zdecydowanie lepiej smakują potrawy.
spróbuje zobaczę co da się zrobic jak na razie chwytam sie wszystkiego bo za miesiąc ślub mamy to trzeba dobrze wyglądac
no nie bardzo mi to pomogło ale może być
Niby tylko 10 zasad a niektórzy i tak mają z tym problem. Sama staram się zdrowo odżywiać. A zaczęłam od otrąb, kiedy przez przypadek na opakowaniu przeczytałam, że powodują uczucie sytości, zapobiegają zaparciom, obniżają indeks glikemiczny i spowalniają wchłanianie cukrów. Nie wyobrażam sobie zdrowego odżywiania bez otrąb.
Stosowałam się do tych zaleceń ściśle przez ponad miesiąc stosując dietę wysokobiałkową ze zredukowaną ilością spożywanych węglowodanów i tłuszczów. Schudłam jakieś 6kg. To było przed wakacjami. Kończąc dietę powoli wprowadzałam do jadłospisu produkty “zakazane”, jak chleb, masło, mięsa inne niż drób, itd. Obecnie jem “normalnie” ale trzymam się 4-5 niewielkich posiłków dziennie, pije sporo płynów i nadal ćwiczę (niestety znacznie mniej intensywnie niż wtedy głównie przez pogodę, bo w wakacje dużo biegałam). Moja waga stoi w miejscu! Ani nie schudłam ani, co ważniejsze, nie przytyłam. Więc mogę szczerze stwierdzić, że WARTO trzymać się zasad zdrowego żywienia. Powodzenia
W kwestii postów – otręby to też, zależy dla kogo. Mi na przykład nie służą. Jasne, że uczucie sytości jest, ale w pozostałych sprawach efekt daje odrwotny :/ Taki organizm…
W kwestii tego, co napisano – w punckie 2. – większośc dietetyków nie zgodzi się, że ryż, ziemniaki, czy makaron jest zdrowy. Powinno się ich unikać!
Gratuluję sukcesu
Sama po każdej diecie prędzej czy później wracałam do poprzedniej wagi. Dlatego postanowiłam że tym razem będzie inaczej. Jestem tydzień po diecie. Nawiązując do tego co napisała alka – wprowadziłam otręby do swojej diety po diecie i faktycznie coś w nich jest 
Nie jestem głodna, spokojnie wytrzymuje do kolejnego posiłku, a poza tym mogę kombinować z nimi różne potrawy 
Do chleba na razie nie chce wracać, a do słodyczy w ogóle.
A zna ktoś dietę, która pozwala przytyć? Chętnie wypróbuję.
mi lepiej smakuje z solą wszystko
Dla mnie to trochę za trudne
otręby z solą – najlepsze na pęcherz
dzięki za prace domową
postanowiłem coś z sobą zrobić
Trzymam kciuki Felix. Też tak postanowiłam, już coś działam, ale największy problem mam z popołudniową ochotą na słodycze. Robię się nieznośna dla pozostałych członków rodziny. Chrom nie pomaga:(
a ja te zasady zapisuje w zadaniu
dziękuję za informacje wzbogacą mój plakat
Ja dopiero zacząłem pracować i wpitalam smalec.
Dzięx za 6-óstkę ;D Zrobiłam to na plakacie i jest dobrze ;>
Bardzo interesująca jest ta praca, ale interesuje mnie jedno dużo napojów to tak ale czy nie mogło by być tam jeszcze mleko? Ta praca jest bardzo interesująca ale ten jeden szczegół ci umkną dlatego nie mogę powiedzieć ze jest idealna, choć jest naprawdę dobra.Podziwiam!:)
bardzo duzo tego ja na zdrowe zywienie