5 porcji warzyw i owoców dziennie
Aktualności | 31 10 2009
Do takich porcji zaliczane są jedynie świeże owoce i warzywa, ewentualnie konserwowane (poprzez zamrożenie lub ususzenie). Zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 3 g na 100 g a zawartość cukru nie powinna być wyższa niż 30% owoca wyjściowego. Jako porcja owoców wliczany jest również sok owocowy.
Zdrowe i zarazem smaczne śniadanie mogłoby wyglądać np. tak: niskotłuszczowy jogurt polany na müsli, posypane jagodami albo truskawkami, obok szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego. Obok koszyka z bułkami pełnoziarnistymi stoi niskosłodzony dżem brzoskwiniowy, zaraz tuż obok talerza obłożonego serem z pokrojonym i poukładanym ogórkiem i pomidorem. Obiad można przedstawić równie kolorowo. Zapiekanka brokułowa, do tego kapusta kiszona z marchewką, przypiekana cukinia i faszerowane papryczki. Między głównymi posiłkami śmiało można przegryźć jabłko, banana czy marchewkę. Kolacja również nie powinna odbywać się bez warzyw, lekkostrawna surówka nadaje się do tego idealnie.
W przygotowywaniu posiłków powinniśmy zważać na ich źródło pochodzenia i sposób ich przyrządzania. Odpowiednio gotując warzywa i przyrządzając owoce będziemy cieszyć się naszym zdrowiem długimi latami.
A ja polecam szczególnie owoce borówek amerykańskich. Są bardzo zdrowe i wyśmienicie smakują.
A ja najbardziej lubie pomarańcze
a ja lubie różne warzywa i owoce dla tego jestem szczupła i to bardzo
Od 20 lat na śniadanie: 1/4 banana, 1/2 kiwi lub 2-3 kostki pomarańczy, 1 jabłko zalane 0,5 dcl sokiem grepfrutowym (zestaw ooców zmieniam wg pory roku.Nie należy owoców mieszać z węglowodanami. Drugie śniadanie szklanka kefiru,jogurtu lub maślanki. Na obiad drób lub ryba z jarzyną bez ziemniaków-podwieczorek mała czarna -preso, nie rozpuszczalna… i keks, odczau do czasu ciastko. Kolacja na zmianę twarożek, ser twardy, ryba wędzona (makrela, szproty)szynka przeważnie drobiowa z ciemnym (litewskim) lub razowym chlebem i jarzyną. Sporadycznie jajecznica na oliwie. Niestety do snu zjadam 2 kostki czekolady lub cukierek toffi… i cały wysiłek idzie na marne, ale waga się utrzymuje w normie. Hej.