Nasze skuteczne propozycje na odchudzanie: twister - teraz tylko 34zł. Wykręć zgrabną figurę!

Piramida zdrowego odżywiania


Podstawy odżywiania | 31 10 2009

Najnowsze wyniki badań nad sposobami zdrowego odżywiania, prowadzą do zmian strukturalnych budowy popularnej piramidy żywieniowej. Wiele z zasad nie uległo zmianie, jednak niektóre z reguł żywieniowych możemy pominąć lub potraktować bardziej ulgowo. Na pierwszy rzut oka nowa piramida zdrowia kształtuje się dużo swobodniej, pozostawiając więcej swobody na rozkoszowanie i delektowanie się.

Piramida czytana jest od dołu. Produkty znajdujące się na niższych szczeblach piramidy są ważniejsze i potrzebujemy ich odpowiednio więcej.

piramida

Podstawę piramidy tworzą napoje (od 1,5 do 3 litrów dziennie!)

Tu nie ma najmniejszych wątpliwości: częste picie napojów i wody jest obowiązkowe.
Bez płynów składniki odżywcze z pożywienia nie mogą być transportowane do komórek ciała.
Najodpowiedniejszymi napojami są napoje niskokaloryczne i bezcukrowe. Do zalecanych napojów dołączyła maślanka, jako ważny dostawca wapnia.

Poziom drugi piramidy stanowią owoce i warzywa (5 razy dziennie!)

Owoce i warzywa należy spożywać wielokrotnie w ciągu dnia. Chronią nasze zdrowie przed chorobami układu krążenia, serca, przed rakiem, cukrzycą oraz nadwagą. Przyrządzaj sobie smoothies – idealny posiłek.

Poziom trzeci piramidy stanowią produkty zbożowe.

Jasne pieczywo, makaron czy biały ryż nie są tak zdrowe jak niegdyś przypuszczano. W ich miejsce powinny trafić produkty z pełnego ziarna. Te z kolei dostarczają ważny dla zdrowia błonnik, obniżają zły cholesterol i chronią przed rakiem jelit. Chcesz obniżyć cholesterolu polecamy CHOLESTONE.

Poziom czwarty piramidy stanowią produkty mleczne, mięso, ryby oraz jaja.

Produkty bogate w białko, takie jak mleko, sery czy mięso powinno się spożywać codziennie w umiarkowanych ilościach z uwagą na zawarty w nich procent tłuszczu. Produkty mleczne potrzebujemy jako źródło wapnia a mięso jak źródło żelaza, cynku i witaminy B12. Pierwszy raz pojawia się tutaj również czerwone mięso, krytykowane wcześniej jako jedna z możliwych przyczyn raka jelit. Badania naukowe nie potwierdziły jednak tych podejrzeń. Jeszcze częściej od mięsa powinniśmy spożywać ryby, dostarczające jod oraz wysoce wartościowe kwasy tłuszczowe omega-3, które korzystnie wpływają na pracę serca i mózgu. Uzupełnij swoją dietę w OMEGA-3
Jaja z powodu zawartych w nich szkodliwych nienasyconych kwasów tłuszczowych powinny być spożywane maksymalnie 3 razy w tygodniu.

Poziom piąty piramidy stanowią oleje i tłuszcze.

Wybierając tłuszcze do przyrządzania naszych potraw kierujmy się ich jakością oraz pochodzeniem. Postawmy na jakość a nie na ilość. Uczmy się odmierzać ilość tłuszczy podczas gotowania. Ze wszystkich olejów, najczęściej spożywana powinna być oliwa z oliwek.

Poziom szósty piramidy stanowią słodycze i alkohol.

Spożywając produkty z tego szczebla piramidy powinniśmy kierować się umiarem i zdrowym rozsądkiem. Spożywane w nadmiarze mogą szybko doprowadzić do pogorszenia się naszego stanu zdrowia.

Odczuwasz brak witamin? Polecamy zestaw witamin FULL SPECTRUM, najpotrzebniejsze witaminy w jednym opakowaniu.

VN:F [1.9.22_1171]
Na ile gwiazdek oceniasz ten artykuł?
Rating: 6.0/10 (26 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +3 (from 11 votes)
Piramida zdrowego odżywiania, 6.0 out of 10 based on 26 ratings

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ O:

Tagi: , , , , , , ,

13 komentarzy

  1. Dawid says:

    jak pić alkohol do umiarkowanie

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 4 votes)
    • WITOLD KMITA says:

      Co zastosować jeśli zatrujesz się alkoholem

      VA:F [1.9.22_1171]
      Oceń komentarz
      Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
      VA:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  2. ktosik says:

    kazdy je jak chce

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 3 votes)
  3. ekhym_ says:

    tak, każdy je jak chce, a potem słychać narzekania na masę i wygląd. trzeba przede wszystkim pamiętać o umiarze.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +3 (from 5 votes)
  4. tusia says:

    jak alkochol moze byc pierwszy???

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -3 (from 5 votes)
  5. admin says:

    Piramida czytana jest od dołu, zaczynając od produktów najważniejszych.

    VN:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 5 votes)
  6. Placuch says:

    Lubie placki :D

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -3 (from 7 votes)
  7. rara says:

    jest najwazniejszy praktycznie można zastąpić całą piramidę skrzynką teqiulli!!! i całą piramidę szlag trafi!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -1 (from 3 votes)
  8. FuniaPL19 says:

    Piramida zywieniowa jeste potrzebna ale nik do niej sie nie stosuje :(
    STOSUJCIE SIE LUDZIE DO TEGO :)
    BO POTEM SŁYCHAC TYLKO JEKI AJ JAKA JA GRUBA :)
    BIEZCIE TO DO SERCA :)

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 5 votes)
  9. hahah says:

    każdy jest kowalem swojego losu i powinien miec na tyle oleju w głowie, zeby wiedziec co jest zdrowe a co nie

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -1 (from 3 votes)
  10. Matt says:

    A czy przypadkiem w tej chwili Węglowodany nie są na 1wszym miejscu??

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +2 (from 6 votes)
  11. Truskaffka ;** says:

    Yyyy..niee < 33

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 4 votes)
  12. Truskaffka ;** says:

    Zgadzam się z opinią : FuniaPL19 xd

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -1 (from 7 votes)

Dodaj komentarz

POLITYKA CIASTECZEK

W ramach naszej strony internetowej stosujemy pliki cookies i podobne technologie m.in. w celach statystycznych. Zmiany można wprowadzić w ustawieniach przeglądarki.

Korzystanie z naszej strony internetowej bez zmiany dotychczasowych ustawień dotyczących cookies oznacza, że pliki będą zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów znajdą Państwo tutaj.