Buduj mięśnie z głową
Porady żywieniowe, Sport to zdrowie | 20 06 2011
Wzbudzają podziw, szacunek a niekiedy wręcz zazdrość – duże, mocne i zdrowe mięśnie to pożądany produkt, którego jakość zależy od ciężkiej pracy i niezbędnej wiedzy.
Zbudowanie zdrowej i atrakcyjnej muskulatury wymaga nie tylko dyscypliny i samozaparcia ale również cierpliwości i chęci samodoskonalenia. Pracując nad swoimi mięśniami słuchajmy własnego organizmu, reagujmy na jego potrzeby i zmiany w nim zachodzące.
Wybierz trening dla siebie
Odpowiednio dobrany trening siłowy w połączeniu z procesem regeneracji mięśni oraz prawidłowo skomponowaną dietą jest doskonałą pozycją wyjściową aby móc cieszyć się sylwetką atlety oraz końskim zdrowiem.
Trening siłowy możemy podzielić na 2 rodzaje:
- trening siłowy rzeźbiący masę mięśniowa (ćwiczenie mniejszymi ciężarami, duża ilość powtórzeń)
- trening siłowy zwiększający masę mięśniową (ćwiczenie większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń, stopniowe zwiększanie obciążenia podczas treningów)
Podczas budowania/kształtowania masy mięśniowej należy zachować umiar aby nie popaść w skrajność i problemy zdrowotne. Dbajmy o nasze stawy oraz ścięgna dobierając obciążenie odpowiednio do naszych możliwości.
Odpoczynek = Regeneracja
Pamiętajmy, że podczas podnoszenia ciężarów dochodzi do uszkodzenia włókien mięśniowych, które są następnie odbudowywane. Dbając o poprawną dietę i odpoczynek sprawiamy, że mięśnie staną się coraz większe i mocniejsze. Wiele osób ćwiczących nie zdaje sobie sprawy jak ważny jest odpoczynek i faza regeneracyjna mięśni. Czas odbudowania mięśni jest różny w zależności od partii mięśniowej którą obciążamy.
Przyjmuje się, że mięśnie mniejsze (triceps, biceps, brzuch) potrzebują ok. 24 godzin na regenerację. Przy odpowiedniej diecie możemy je zatem ćwiczyć praktycznie codziennie. Mięśnie większe (klatka piersiowa, grzbiet, plecy) potrzebują więcej czasu aby móc się odbudować, przyjmuje się, że czas regeneracji tych partii mięśniowych trwa od 48 do 72 godzin.
Aby budować masę mięśniowa potrzebujemy odpowiedniego budulca. Dowiedz się co jeść aby budować zdrową muskulaturę i cieszyć się nienagannym zdrowiem i siłą, czytaj dalej
