Zasady korzystania z sauny


Wellness | 11 07 2011

Przychodząc na saunę zadbaj o odpowiednią ilość czasu. Zrelaksuj się i zapomnij o codziennych problemach i obowiązkach. Zaplanuj od 1 do 3 godzin! W tygodniu zaleca się od 2 do 3 wizyt. Większa ilość nie ma dodatkowego wpływu na stan naszego zdrowia czy samopoczucia.

Zapoznaj się z poniższymi zasadami prawidłowego korzystania z sauny i świeć przykładem!

Przed sauną

  1. Zabierz ze sobą dwa ręczniki i klapki. Na jednym połóż się lub też usiądź w saunie a drugim będziesz wycierać się po prysznicu. Do sauny wchodzimy bez klapek.
  2. Przed wejściem do sauny należy wziąć prysznic i dokładnie się umyć. Przemawia za tym nie tylko aspekt zdrowotny, ale i również aspekt higieny. Do sauny wchodzimy z suchą skóra, gdyż ta wtedy lepiej uwalnia pot.
  3. Osoby, które wcześniej uprawiały sport powinny zadbać o zmniejszenie pulsu, max 100!
  4. Nigdy nie idź na saunę z pustym albo pełnym żołądkiem. W przypadku wizyty z pełnym żołądkiem mogą wystąpić problemy z układem krwionośnym. Zadbaj o to, aby przed kąpielą w saunie wystarczająco dużo wypić (woda).
  5. Do sauny nie wnosimy zegarków, biżuterii czy okularów, metale mogą się bardzo mocno nagrzać a szkła mogą pęknąć!

W saunie

  1. Pojedyncza wizyta nie powinna przekraczać 15 minut.
  2. Podczas wizyty w saunie nie należy pić, gdyż zakłóca to proces oczyszczania organizmu. Jeżeli jednak poczujemy mocne pragnienie, możemy odstąpić od tej zasady i napić się letniej wody. Pragnienie jest sygnałem, że mamy w organizmie za mało płynów.
  3. Optymalna pozycją w saunie jest pozycja leżąca, gdyż ciało jest nagrzewane równomiernie. Około 1-2 minut przed opuszczeniem sauny należy przyjąć pozycję siedzącą. Przygotuje to nas do dalszego wzmożonego wysiłku związanego z opuszczeniem sauny.
  4. W zależności od “doświadczenia” korzystajmy w saunie odpowiednio z dostępnych poziomów. Osoby początkujące powinny zacząć od dolnej ławki. Najmocniej pocimy się oczywiście na środkowej i górnej półce.
  5. Podczas wizyty w saunie za każdym razem obserwować swój organizm i uważać na własne samopoczucie. Kąpiel w saunie nie jest żadną rywalizacją o to, kto siedzi dłużej czy wyżej.
  6. Stosowanie olejków aromatycznych powinno się stosować za zgodą pozostałych uczestników sauny.

Po wyjściu z sauny

  1. Rozgrzany organizm należy chłodzić ostrożnie i w odpowiedniej kolejności: prawa noga, prawe ramię, lewa noga, lewe ramie, następnie całe ciało. Osoby zahartowane i doświadczone postępują dużo odważniej, wskakując niejednokrotnie do przerębla. W miarę możliwości, zaleca się zażycie świeżego powietrza przed ostatecznym ochłodzeniem organizmu.
  2. Po schłodzeniu optymalna jest kąpiel stóp w gorącej wodzie. Proces ten poprawia krążenie i sprzyja ukojeniu podczas spoczynku.
  3. Prawidłowy odpoczynek na leżaku w atmosferze spokoju i relaksu jest kolejnym podstawowym elementem korzystania z sauny.
  4. Po saunie powinno się unikać wzmożonego wysiłku sportowego ze względu na wysokie obciążenie układu krwionośnego. Osoby wysportowane i odpowiednio przygotowane nie stronią jednak od dodatkowego wysiłku, przykładem są sami Finowie.

Przeczytaj, dlaczego sauna jest zdrowa, czytaj więcej.

PAMIĘTAJ!

Osoby zmagające się z problemami związanymi z sercem, układem krążenia czy pracą nerek, powinno zasięgnąć opinii lekarza. Niekiedy ryzyko korzystania z sauny może być wyższe niż korzyści z niej płynące.

VN:F [1.9.22_1171]
Na ile gwiazdek oceniasz ten artykuł?
Rating: 9.0/10 (7 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +2 (from 2 votes)
Zasady korzystania z sauny, 9.0 out of 10 based on 7 ratings

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ O:

Tagi: , , , , , , , , , , ,

2 komentarzy

  1. dariusz says:

    Od pewnego czasu zastanawiam się,jaki wpływ ma sauna na pracownikow wykonujących tzw.seanse parowe.Chodzi mi o SAUNA-MAJSTER,ich zdrowie i ewentualne powikłania.
    I w jaki sposób można się zabezpieczyć.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
  2. Klauduś says:

    Ja jestem ogromną fanką sauny. Fajnie zsumowaliście zasady korzystania z tego miejsca.
    Długo nie mogłam się przekonać do chodzenia na saunę -wydawała mi się pełna bakterii.

    Polecam, mnie i mojej koleżance się sprawdza :)

    VA:F [1.9.22_1171]
    Oceń komentarz
    Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)

Dodaj komentarz

POLITYKA CIASTECZEK

W ramach naszej strony internetowej stosujemy pliki cookies i podobne technologie m.in. w celach statystycznych. Zmiany można wprowadzić w ustawieniach przeglądarki.

Korzystanie z naszej strony internetowej bez zmiany dotychczasowych ustawień dotyczących cookies oznacza, że pliki będą zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów znajdą Państwo tutaj.