Nie daj się pogodzie!


Zdrowe odżywianie | 14 11 2011

Nasz układ odpornościowy chroni nas przed bakteriami oraz wirusami. Niekiedy jednak przez silne działanie czynników zewnętrznych, stres czy przewlekłe schorzenia, nasz organizm nie jest w stanie skutecznie się bronić i ulegamy przeziębieniom lub grypie.

Istnieje wiele sposobów aby skutecznie bronić się przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi w okresie jesienno-zimowym, kiedy to jesteśmy szczególnie podatni na zachorowania.

Witaminy, naturalnie!

Osłabiony układ odpornościowy potrzebuje dużej ilości witamin dostarczanych przez zrównoważone i zdrowe odżywianie. Świeże warzywa i owoce to podstawa skutecznej prewencji! Bardzo ważne jest dostarczanie witamin A, C i E, które skutecznie zwalczają wolne rodniki atakujące system immunologiczny.

Witaminę A znajdziemy w jajach, mleku, olejach roślinnych oraz wątrobie. Wiatminę C dostarczymy organizmowi jedząc świeże warzywa i owoce. Witaminę E znajdziemy w orzechach, produktach zbożowych, maśle i mleku.

Pamiętaj o cynku!

W okresie przeziębieniowym należy zapewnić odpowiednie ilości cynku dostarczanego wraz z pożywieniem. Cynk odgrywa bardzo ważną rolę przy wzmacnianiu odporności dbając o ochronę błony śluzowej gardła i nosa. Zalecana dawka cynku to ok. 15 mg, ilość tą bez problemu przyswoimy stosując się do zasad zdrowego odżywiania.

Produkty spożywcze bogate w cynk to między innymi: owoce morza, ryby, produkty mleczne, jaja oraz produkty zbożowe. Generalnie cynk z produktów pochodzenia zwierzęcego jest lepiej przyswajalny przez organizm ludzki.

Obok cynku powinnismy również pamiętać o prawidłowych ilościach dostarczanego żelaza, które znajdziemy w mięsie, rybach, roślinach strączkowych oraz produktach z pełnego zboża.

Przejdź się!

Z pogarszającą się pogodą często przychodzi ogólnie odczuwalny stan przygnębienia i zmęczenia. Głównym powodem jest szarość za oknami i dużo mniej docierających promieni słonecznych. Bez dostępu do światła nasz organizm wytwarza dużo mniej serotoniny – tzw. hormonu szczęścia, jednocześnie wzmożone zostaje wytwarzanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za senność. W takiej sytuacji zostajemy pozostawieni sobie i własnej dyscyplinie. Pół godziny na świeżym powietrzu powinno znaleźć się na grafiku każdego, komu zależy na poprawie nastroju. Na dworzu zawsze będzie jaśniej niż w domu, dlatego w miarę możliwości korzystajmy z dnia jak nadłużej.

Dużo wody i sportu.

Obok prawidłowego odżywiania, ważne jest aby dostarczać organizmowi minimum 2 litry płynów dziennie. Prawidłowe nawilżenie błoń śluzowych gardła i nosa buduje barierę przeciw zarazkom i bakteriom.

Silny układ odpornościowy potrzebuje odpowiedniej ilości snu i odpoczynku. Ważny jest również ruch fizyczny, np. jogging, jazda na rowerze czy pływanie.

Świetnym sposobem na zachowanie silnej odporności jest kąpiel w saunie lub ewentualnie naprzemienne prysznice pod zimną i gorącą wodą.

A jakie są Twoje sposoby na wzmocnienie odporności w okresie grypy i przeziębień? Czosnek, cytryna, miód?Podziel się z nami zostawiąjąc swój komentarz.

VN:F [1.9.22_1171]
Na ile gwiazdek oceniasz ten artykuł?
Rating: 9.0/10 (4 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +3 (from 3 votes)
Nie daj się pogodzie!, 9.0 out of 10 based on 4 ratings

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ O:

Tagi: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Dodaj komentarz

POLITYKA CIASTECZEK

W ramach naszej strony internetowej stosujemy pliki cookies i podobne technologie m.in. w celach statystycznych. Zmiany można wprowadzić w ustawieniach przeglądarki.

Korzystanie z naszej strony internetowej bez zmiany dotychczasowych ustawień dotyczących cookies oznacza, że pliki będą zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów znajdą Państwo tutaj.