Smaczny sen – pozwól odpocząć sercu
Zdrowe serce | 31 10 2009
Zapotrzebowanie dorosłego człowieka na sen waha się średnio między 7 a 9 godzinami. Prawidłowy i spokojny sen pozwala utrzymać serce oraz system krwionośny w zdrowiu oraz kondycji. Podczas snu, serce regeneruje się i odpoczywa po całym dniu ciężkiej, nierzadko stresującej pracy.
Funkcja regeneracyjna snu zostanie zakłócona w przypadku, gdy przed zaśnięciem spożyjemy obfity posiłek. Po zaśnięciu jelita zostają zmuszone do dalszej pracy, co z kolei uniemożliwia regenerację sera i całego układu krwionośnego. Ponadto jelita zajęte przetwarzaniem spożytego na krótko przed snem posiłku nie mogą wykonywać zadań związanych z układem odpornościowym organizmu. Nocne spożywanie obfitych dań na krótko przed zaśnięciem, mocno obciąża organizm a co za tym idzie serce oraz cały układ krwionośny.
Jako, że generalnie trudno mówić o ściśle określonych porach posiłków, powinno się przede wszystkim zwracać uwagę na objętość oraz czas spożycia przed zaśnięciem. Przyjmuje się, że lekki posiłek (np. ryż z gotowanymi warzywami i niskotłuszczowym kozim serem) można spożyć nawet na 2 godziny przed snem a posiłek ciężki (np. golonka z sosem mięsnym, fasolą i ziemniakami) powinno się spożyć na 8 godzin przed snem.
Sen zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału
Naukowcy Uniwersytetu w Chicago w swoich badaniach dotyczących zależności pomiędzy ilością snu a zdrowiem serca, doszli do interesujących wyników. Osoby obserwowane w wieku od 35 do 47 roku życia podzielono na dwie grupy, z czego pierwsza grupa spała o jedną godzinę dłużej niż grupa druga. W efekcie stwierdzono u osób śpiących o godzinę dłużej o 30% mniejsze ryzyko wystąpienia zawału serca, niż u osób śpiących krócej. Również ciśnienie krwi odnotowane u członków grupy pierwszej było z reguły dużo niższe
czyli robie dobrze!!
w kimono uderzam o 23.00 a z wyra zwalam sie przed 7.00. jak spie tylko 5 godzin to jestem bardziej wyspany ale pozniej szybciej siadam, wiec lipa. 8h to pewnie norma.